unoszenie biceps

Trening: 1.Triceps, Biceps - pompki odwrotnie 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - [...]

[...] sytych posiłków, więc białeczko jak najbardziej się przyda. Jestem raczej zdecydowany na białko firmy TREC smak ciasteczkowy 1500g. Co do treningu to: -push press 4x6-8 -unoszenie na bok + unoszenie w przód 4x10 -unoszenie na bok w opadzie tułowia 4x8-10 -uginanie ze sztangą 4x5-8 -uginanie sztangielek 4x5-7 -uginanie z linką wyciągu 4x12 [...]

Dzisiejszy trening (B) z rana po śniadaniu: Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3x12 - 35kg Nogi: Wykroki 2x8 - 10kg na sztangielkę Żuraw 2x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3s - 8,8,4 Klatka: Pompki głową w dół 3x12 Barki: Unoszenie bokiem 3s - 10, 8, 8 - po 2,5 kg na hantla (mało, ale musiałem wyczuć technikę, bo pierwszy raz to robiłem) Triceps: Wyciskanie [...]

[...] ciąg 8/8/6/4 4. Przyciąganie drązka górnego do ud 20/15/12/10 5. Odwodzenie ramion w bok w leżenie na skosie + 12/10/8/8 6. Face pol 10/9/8 + 2 serie drop set (lub unoszenie w lekkim opadzie siedząc 10/9/8 + 2 serie drop set) 7. Młotki 12/10/8/8 8. drag curl 12/10/8/9 Wtorek off  Środa Klata + przód i bok barków + tric [...]

[...] 117,5 120... I chyba 4 serie zamiast 4 %-) 120 x 4, 120 x 4, 120 x 4 + szrugs 122 x 4, 122 x 4, 122 x 4 + szrugs youtu.be/IW0YaHEDLhk 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 3 serie 15 kg / 40 kg / 7 [...]

Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan, czy jest prawidłowo rozpisany, czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ciężarami itp, pisałem go sam bazując na książce, tym forum, kilku innym, i tym co ludzie mi mówili oraz filmikach z youtube. Ćwiczę na nim 4 miesiące ciągle robię jakieś poprawki + zwiększam ciężar kiedy trzeba. Jest jeden problem na który [...]

Witam, mam 19 lat wracam po rocznej przerwie do siłowni i treningów k1 (oczywiście przez ten rok nie siedziałem przed TV tylko ciągle się ruszałem i w pracy i w domu) Od miesiąca co drugi dzień śmigałem z ogólnorozwojówką i chce przejść teraz na normalną rozpiskę. Muszę nabrać masy bo przy wzroście 188 ważę zaledwie 70 kg tak więc diete już [...]

Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na masę. Ćwiczę 5 razy w tyg. Poniedziałek - plecy: Ściąganie drążka za głowy --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim --- 4 serie x 10-12 powtórzeń Martwy Ciąg --- 5 serii x 8-10 powtórzeń Wtorek - [...]

[...] nie Możliwosci finansowe: spore Cel/problem/opis: brak efektów Plan: Poniedziałek: barki, triceps, brzuch podciąganie sztangi do brody (3x12) wyciskanie sztangielek (3x12) unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie przodem (3x12+12) unoszenie ciężaru (10 kg) przodem (3x12) wyciskanie hantla zza głowy w staniu (3x10) prostowanie ramion na wyciągu [...]

Właściwie nie potrzebuje zbudować widocznych mięśni brzucha, wielkich ud itp. po prostu potrzebuje mieć tyle siły np. w nogach żeby móc intensywnie jeździć na łyżwach przez całą godzinę. Ale rozumiem że siła mięśni równa się masie? Bo nie bardzo się orientuje w tych pojęciach. Moje zapotrzebowanie to 2550 aby utrzymać wagę i BMR 1650 kcal. A mój [...]

Witam . Mam plan do sprawdzenia i pytanie moja klatka piersiowa i biceps słabo rosną może ktoś poradzi mi co zmienić w ćwiczeniach . Diety nie mam jem co w domu mam ,Wiek 22 lata wzrost 182 cm waga 81 kg ,Staż treningowy 7 miesięcy . Obwody na początku ja zaczynałem cw ważyłem 72 kg w bicepsie 34cm aktualnie 38 cm .Moj biceps jest bardzo [...]

Dzisiaj, późnym popołudniem (w piątek nie mogłem, więc nadrabiam sob rano i niedz. późno :P) A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 - 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Jedna seria 10 35kg, potem zszedłem do 25kg i było 10, 8 (ta pierwsza seria taka trochę oszukana, bo ciężar za duży) Klatka: Pompki 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]

[...] ciąg 12/10/8/8/6 4. Przyciąganie drązka górnego do ud 20/15/12/10 5. Odwodzenie ramion w bok w leżenie na skosie + 12/10/8/8 6. Face pol 10/9/8 + 2 serie drop set lub unoszenie w lekkim opadzie siedząc 7. Młotki 12/10/8/8 8. drag curl 12/10/8/9 Wtorek off  Środa Klata + przód i bok barków + tric 1. Pompki na poręczach 10/8/8/6 [...]

[...] linki na maszynie uginanie ramion z hantlami/ wyciskanie hantlami francuskie Klatka/ barki: wyciskanie sztangi/ wyciskanie hantli Wyciskanie hantli na skosnej lawce/ unoszenie hantli przodem Nogi/plecy przysiady na suwnicy/Podciaganie na drazku z ciezarem/ Wioslowanie hantla jednoracz/ czworoglowy na maszynie Wtorek bjj Środa wolne [...]

[...] 5kg, wystarczy to na początek?) - przysiady na 1 nodze 3 serie - żuraw 3 serie - wspięcia na schodach z hantlami 4 serie - wyciskanie hantli w górę siedząc 3 serie - unoszenie hantli w przód stojąc 3 serie - szrugsy 3 serie Środa: - wyciskanie hantli 4 serie (nie mam ławki, czy mogę robić to na ziemi podkładając sobie piłkę pod plecy?) - [...]

[...] neutralem 4x5 wykroki z hantlami 2x12 (15kg) martwy ciąg na prostych nogach 4x8 (60kg) wyciskanie żołnierskie 3x10 (30kg) wyciskanie hantli na barki siedząc 3x10 (15kg) + unoszenie na boki, 2 serie na biceps, 2 serie pompek na poręczach, 2 serie na brzuch i 3 serie na przedramię Wcześniej zawsze używałem pasków w momencie, kiedy pojawiał się [...]

[...] na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (12-10-8-8) III. PIĄTEK: >BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy (10-8-8-6) -podciąganie sztangi do brody (10-8-8) -unoszenie sztangietek bokiem w górę (10-8-8) >NOGI -prostowanie nóg w siadzie (12-10-8-8) -uginanie nóg w siadzie (12-10-8-8) -wypychanie na suwnicy (12-10-8) -przysiady [...]

[...] tym pomyśleć głębiej barki+nogi: - wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy Smitha (3s, 12,10,8) - Arnoldki - coś w stylu wyciskania sztangielek w siadzie (4s, 12/10/8/6) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (3s, 12/10/8) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami z dodatkowym skrętem w nadgarstku (3s, 12,10,8) - przysiad ze sztangą na barkach [...]

Cześć, na siłownię chodzę od około 4 lat, jednak trenowałem nieregularnie (kilkutygodniowe przerwy, czasem tylko 1 lub 2 treningi w tygodniu). Z powodu innych obowiązków / aktywności, postanowiłem chodzić na siłownie tylko rano (łatwiej mi o motywacje). Od pół roku chodzę w ten sposób regularnie 2 lub 3 razy w tygodniu, trening o długości 60 minut [...]

[...] barków + triceps KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 8 wyciskanie sztangi na ławce skos solny x3 8 rozpiętki z hantlami na ławce prostej x3 8 PRZÓD BARKÓW - unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc x3 8 BOK BARKÓW - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc x3 8 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, w bramie [...]